Benefícios nutricionais do Mamão

O Mamão é uma fruta gostosa, saudável, calmante, laxante  e digestiva, por isso é indicado para pessoas que possuem o estômago sensível, quer manter o peso ou quem está querendo perder uns quilinhos, pois possui baixas quantidades de calorias,

Mas poucos conhecem seus benefícios nutricionais, que é possuir a quantidade beta-caroteno, característico de frutas de tons alaranjados. O Beto-caroteno quando consumido com frequência age como a Vitamina A, que combate  doenças na pele, egueira noturna e queda de cabelos. Mas consuma com moderação, pois quando a Vitamina A é ingerida em exagero pode provocar doenças piores do quando não é consumida.

COMPOSIÇÃO NUTRICIONAL DO MAMÃO

Valores para 100g de mamão papaia
Energia 40 Kcal Proteína 0,5 g
Carboidrato 10,4 g Fibra Alimentar 1,0 g
Cálcio 22 mg Potássio 126 mg
Magnésio 22 mg Vitamina C 82,2 mg

Compulsão Alimentar – Sintomas e Tratamento

A compulsão alimentar é o ator de ingerir uma maior quantidade de alimentos do que a maioria das pessoas comeriam em um tempo curto. Na maioria das pessoas que possuem compulsão alimentarem se sentem culpadas e deprimidas depois que acabam de ingerir algum alimento, mas, não provoca algum tipo de vômito ou método negativo de eliminar essa culpa como ocorre na bulimia e anorexia.

Não é identificado como compulsão alimentar quem apenas “belisca” alimentos o dia todo e não consume uma grande quantidade de alimento. A pessoa que possui compulsão alimentar alimenta-se delimitado, chamado de episódio de compulsão alimentar. As pessoas ás vezes acham porque consomem doces, guloseimas, ou outros alimentos em acesso é porque tem compulsão alimentar, mas não é bem assim.

Comer um pedaço de chocolate quando dá vontade ou até repeti-lo, todo mundo tem direto de faze sem culpas e não é caracterizado como compulsão alimentar. A compulsão corre quando a pessoa não come apenas isso, mas outros tipos de alimentos e em quantidade enormes, não mastigam corretamente e não consegue degustar o alimento que está consumindo.

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Existem vários tipos de transtornos alimentares como a bulimia, anorexia e a compulsão alimentar que também denominada como Transtorno da Compulsão Alimentar Periódica, mas conhecida como TCAP. A TCAP possui vários sintomas, mas os principais são:

  • Ingerir grandes quantidades de alimentos em pouco tempo
  • Não ter controle sobre a quantidade de alimentos consumidos
  • Comer até se sentir incomodando com isso.
  • Sentir culpa depois que ingerir alimentos em grandes quantidades ou não gostaria de comer.
  • Sentir enjôos depois de ingerir grandes quantidades de alimentos
  • A compulsão alimentar ocorre, pelo menos, dois dias por semana, durante seis meses e pode durar entre uma a duas horas.

A pessoa que possui compulsão alimentar consome uma determinada quantidade de alimentos em um dia, no dia seguinte volta comer normalmente, no outro volta a ter compulsão e assim por diante.

O tratamento para a compulsão alimentar deve ser feita coma a ajuda de especialistas multidisciplinares, envolvendo médicos, psicólogos e nutricionistas. O psicólogo indicará quais são os fatores psicológicos que estão levando o individuo a fazer isso, enquanto o médico indica quais os remédios para o tratamento e a nutricionista alimentos que ajudarão a conter a compulsão alimentar.

Exercícios para fazer em casa

Fazer exercícios é importante fator para a nossa saúde e para criar um estilo de vida saudável e que ajudam a manter o corpo sempre em dia. Muitos deixam de praticar exercícios por falta de tempo ou por não possuírem um local adequado para fazer. Mas poucos sabem que esses exercícios podem ser feitos em casa de maneiras fáceis que irão influenciar muito em seu ritmo de vida. Além de combater diversos problemas de saúde.

Os exercícios que podem ser praticados no ambiente doméstico trabalham tanto membros superiores quanto os inferiores. No começo deve ser praticados em três séries de 15 minutos repetindo o mesmo exercício. Calma! Tudo deve ser feito com muita paciência porque qualquer exercício mal feito pode lhe causar lesões. Para começo, você deve seguir vários fatores que com a ajuda dos exercícios vão lhe ajudar a mudar o seu estilo de vida, dentre eles estão uma alimentação saudável, usar roupas confortáveis não fumar nem enjerir bebida alcoílica.  Vamos execícios:

Agachamento: O agachamento é um exercício que trabalha os membros inferiores e um dos mais fáceis que podem ser feitos em casa. Você deve se agachar lentamente como fosse se sentar ao chão, ao nível no joelhos que devem estar dobrados ao um ângulo de 90°. Esticar os braços para frente ajuda a manter o equilíbrio do corpo.

Avançado: É um tipo de variação de agachamentos. Uma das pernas deve ficar dobrada a um ângulo de  90° e outra esticada, que servira de apoio na hora do agachamento.

Flexão Tríplices: Pegue uma cadeira para lhe servir de apoio, as mão devem ficar atrás juntamente com as pernas. Depois em um ângulo de 90° graus firme as mãos por cima da cadeira e deixe seu copro ereto e suba e desça sucessivamente.

Pular Corda: Exercício simples e eficaz. Só para você ter uma ideia, cada minuto pulando corda é perdido cerca de 15 caloria. Uma hora pulando cordas corresponde a 900 calorias. Além de ser execício divertido, ele trabalha todos os músculos do corpo ao mesmo tempo, ajuda na queima de gorduras, afina silhueta e tonifica panturrilha e as nádegas.

São exercícios fáceis não? Pois é, mas para se obter um resultado positivo você deve praticados constantemente e de maneira correta. Boa Sorte!

Quais são os benefícios nutricionais da Banana

A banana originalmente surgiu no sudeste da Ásia no século IX, desde então se espalhou para o resto do mundo, principalmente para regiões tropicais e subtropicais onde é mais adepta.  A banana depois da maça é a fruta mais consumida no mundo, sendo desgostada poe pessoas de todas as classes sociais e idades, sejam fritas, cozidas em caldas, em passas ou mesmo doces caseiros entre demais produtos industrializados.

A banana é uma das frutas mais nutritivas que existem. Duas unidades grandes fornecem  1g de potássio, quantidade necessária para satisfazer as necessidades de um adulto. Ela também é uma grande aliada a prevenção da hipertensão e doenças cardíacas.  Confira os valores nutricionais da Banana:

Existem várias tipos de bananas para consumo, a ouro, a prata e a nanica – que, na verdade, é grande (o nome decorre da baixa altura da planta em que nasce). Alguns desses  tipos devem ser fritas antes do consumo, como a banana da terra. Esse fruta também pode ser usar para se obter farinha, quando ainda estão verdes. Vejam algumas dicas de consumo para bananas:

– A nanica pode ser fritada a milanesa, assada ou cozida. È também adequada para doces em pasta e de corte.

– A prata é ideal para se fazer diverso tipos doces, principalmente o original doce de banana.

– A banana figo são adequadas para comportas: bananas com massas moles são ideias para fazer bolos, vitaminas e doces.

Quais são os benéficos da corrida para a saúde

A corrida é o esporte mais prático e fácil de se fazer, além de terem vários benefícios para a saúde. Para praticar a corrida não precisa de nenhum equipamento além de uma roupa adequada. A corrida pode ser praticada, na rua, no campo, numa praça e dependendo do tamanho de sua casa o apartamento também pode ser praticada sem problema algum.

O principal beneficio da corrida, seja a perda de peso que é um dos principais Objetivos procurado por quem pratica a corrida, mas para isso precisa-se de dedicação, uma rotina e beber muito liquido. Outro beneficio talvez o que os especialistas consideram o mais importante seja o aumento da auto-estima pois não requer que você tenha um determinado tipo físico, podendo ser praticado por todos, crianças, jovens, adultos, idosos, gordos, magros e etc…

O beneficio também procurado por todos, seja o rápido retorno que a corrida possui, por exemplo, se praticado pelo menos  quatro vezes na semana por uma hora ao dia, você vai notar o resultado logo na primeira semana. Isso faz com que o praticante se anime e continua praticado o esporte. Fator bastante importante.

Um pesquisa feita recentemente por especialistas , revela que a corrida tem o beneficio de exercitar não somente o corpo como também o cabeça. Auxilia significativamente da memória, tem melhor concentração, além outras exercícios mentais.

A corrida tem vários outros benéficos incontavéis, como a prevenção de várias doenças cardíacas, osteoporose, redução do risco de infartos, distúrbios do sono, controle de disfunção eréctil entre outras. Além da melhoria do desempenho na hora do sexo, segunda uma pesquisa feita pela universidade Harvard do EUA em 2010. O que você está esperando para começar a correr?